Trainingsvoeding:

• Koolhydraten: vormen de hoofdbrandstof. Denk aan volkoren granen, fruit, groenten en peulvruchten.
• Eiwitten: zijn belangrijk voor spierherstel. Mager vlees, vis, eieren, zuivel en plantaardige bronnen zijn goede opties.
• Gezonde vetten: zijn nodig, maar met mate. Noten, zaden, avocado en olijfolie zijn goede bronnen.

Wedstrijdvoeding:

• Voor de wedstrijd: een koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur voor de start, zoals havermout, pasta of een banaan.
• Tijdens de wedstrijd: koolhydraatrijke snacks en drankjes zoals energierepen, -gels en sportdranken.

Aanvullende tips:

• Eet regelmatig om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Vermijd grote hoeveelheden vlak voor de training of wedstrijd.
• Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
• Overweeg sportvoedingsproducten, maar test ze eerst tijdens de training.

Belangrijk:

• Iedere atleet is anders, dus experimenteer om te zien wat voor jou het beste werkt.
• Raadpleeg een sportdiëtist voor een persoonlijk voedingsplan.

Kortom: Eet een uitgebalanceerd dieet met veel koolhydraten, matige eiwitten en gezonde vetten. Timing is belangrijk, dus plan je maaltijden en snacks rond je trainingen en wedstrijden. En vergeet niet om voldoende te drinken!

Wat kan je het beste eten voor het sporten? Vlak voor het sporten kan je het beste kiezen voor iets zonder al té veel vezels, eiwitten of vet, want dat ligt te zwaar op de maag. Kies voor iets licht verteerbaars en ga voor kleine porties. Denk bijvoorbeeld aan een volkorenboterham, volkorencr

Een sportgel bestaat uit een mix van koolhydraten. Vaak bevat het de ingrediënten maltodextrine en glucose. Het kan ook andere soorten suikers bevatten. Een sportgel is een vloeibare substantie